Push up dan sit up

Push up dan sit up adalah olahraga yang tak asing bagi kita.Mudah dilakukan dan dapat dilakukan dalam waktu yang singkat.

Sebenarnya saya menulis ini untuk mereka yang minim waktu untuk olahraga di pagi hari.

Olahraga adalah bagian dari hidup kita seperti makan atau mandi yang harus dilakukan setiap hari.

Olahraga ringan seperti push up dan sit up dapat anda lakukan sebagai rutinitas setiap hari.Agar kesehatan terus terjaga.

Bukan suatu hal yang sulit jika kamu mempunyai kemauan untuk bergaya hidup sehat dan memperbaiki kualitas hidupmu.

Push up dan sit up 3 set setiap set 10 repetisi sebagai sarapan pagi anda yang memang tidak menguras waktu anda, 5-10 menit.

¤ push up yang benar ;
-intinya adalah adalah buang napas saat turun.
-lakukan variasi push up,
yaitu ; push up biasa, push up segitiga dan push up dengan kaki lebih tinggi(misal : kaki di atas meja)

¤ Sit up yg benar ;
- gunakan alas yang tidak keras (bisa di kasur).
- tekuk kaki 90',letakan tangan di dada atau disamping telinga tetapi tidak menyentuh apapun.
- tarik ke atas cukup 45'
buang napas saat anda menarik ke atas.

Ket: 90' = 90 derajat
NB: anda dapat melakukan sesuatu yang lebih dari push up atau sit up seperti lari,jogging,lompat tali dll.
Pagi hari untuk pemanasan jadi jangan terlalu berat.

¤ ini adalah olahraga ringan yang dapat anda lakukan setiap hari.
¤ saya tidak menyarankan melakukan olahraga berat setiap hari. (2-3 x cukup)

kesehatan adalah harta yang termahal yang kau miliki.
Jagalah,

Apa yang salah dengan bakatku

Apa yang kamu suka dan kamu lakukan menjadi hal yang besar hanya dengan sedikit sentuhan berarti kamu berbakat terhadap hal tsb.

Melakukannya dengan hati,senyum dan bahagia berarti
kamu menikmati --> bakat.

Mengembangkan ?
Bakat terkadang tak sesuai dengan apa yang kita inginkan dan terkadang kita menyembunyikannya karena malu.
Percayalah bahwa bakat diberikan kepada kamu karena kamu mampu memikulnya.
Percayalah bahwa banyak orang yang menginginkan bakat seperti apa yang kamu miliki.

Jadi, lakukan apa yang bisa membuat kamu besar.Dan percayalah dan yakinlah hal itu bukan suatu yang memalukan.

Kamu pasti bisa.

Berteriak lepas stres

Hidup memang penuh problem yang harus dihadapi dan dipecahkan.Hal itu terkadang membuat beban pikiran yang mengakibatkan stres dan tertekan.

Ada sebuah cara mudah dari banyak cara yang digunakan untuk melupakan stres sejenak.
Sejenak tetapi berefek besar.

Salah satu caranya adalah BERTERIAK

- berteriak yang dimaksud mengeluarkan semua beban dengan bersuara full di tempat yg luas.
- bg yang merasa malu atau terlalu repot mencari tempat yg luas(pegunungan,sawah,bukit ,pantai dll).Anda bisa melakukannya di air (bak air, ember,kolam renang. dll.

Sejenak stres terlupakan dan pikiran kembali segar untuk mulai bekerja atau menyelesaikan masalah dengan lebih baik.



Saya gas oksigen .
Terima kasih..

Serat bagi tubuh

Serat adalah salah satu nutrisi yang dikonsumsi tubuh setiap hari.Serat dapat ditemukan dari makanan yg berasal dari tumbuhan yaitu sayur dan buah.

Dianjurkan oleh ahli gizi untuk mengkonsumsi 5 jenis sayur dan 5 jenis buah dalam sehari.Hal ini cukup sulit dilakukan untuk orang-orang sibuk , kurang modal ,tidak suka sayur,dll.

Saran saya adalah bagaimana anda harus makan sayur dan buah setiap hari dalan taraf Cukup.Kalau memang bisa melakukan apa yg disarankan ahli gizi ya lakukanlah.

Anda bisa menanan sayur / buah dikebun anda.Tanaman-tanaman yang murah , mudah , tahan lama, dan bermanfaat.

Apa manfaat serat ? Adalah alasan kenapa kita harus konsumi serat cukup.

1.Memperlancar BAB
BAB setiap hari menunjukan bahwa kita sehat,berarti kita cukup serat.

2.Menurunkan atau memiliki badan yang ideal
serat akan mengikat zat yang mengikat lemak dan kolestrol sehinga tidak diserap oleh tubuh.

3.Menurun kolestrol anda.

4. Baik untuk jantung.

5. Mencegah kanker kolon atau usus

6, dll

saran saya konsumsi cukup serat serat setiap hari.

Kesehatan dapat diupayakan dari diri anda ,dan bagaimana anda mampu mengupayakannya.

Saya Gas oksigen...
Terima kasih....

Malas Vs Motivasi

Malas dapat dialami oleh siapapun dari anak kecil -- orang tua.Malas adalah bagian dari kehidupan.Karena manusia mempunyai tingka kebosanan, kecapekan ,kemarahan dll.

Hal tsb masih normal jika malas dengan kadar yg rendah tetapi hal yg sangat merugikan jika dg kadar yg tinggi.

Mau sekolah, olahraga, kerja ,bangun pagi ,bersih-bersih -> malas,lalu apa yang bisa anda lakukan dalam hidup ini ???
Apakah hanya hal-hal yang membuat anda senang saja..?

Cobalah untuk merubah kemalasan anda dengan hal yang mampu melawan kemalasan. Apa ?

1. Motivasi
[motivasi dari diri sendiri dan orang lain]
-tumbuhkan motivasi atau penyemangat kenapa anda tidak harus malas.
Ex.
Aku harus olahraga sehingga aku akan memiliki badan ideal.
-Lawan kemalasan anda dengan kata-kata positif .
Ex.
Aku pasti bisa, harus,aku bisa !
-motivasi dalam bentuk mencapai tujuan penting biasanya lebih efektif.
Ex.
Aku harus bangun pagi ,besok ada ulangan ,jd aku harus belajar

kalian harus memotivasi diri anda untuk menjadi manusia yang lebih baik.

Saya gas oksigen ,terima kasih

Di benci orang lain

Suatu hal yang wajar jika hidup ini ada yang membenci dan menyukai kita.Tetapi masalahnya adalah bagaimana jika dibenci banyak orang.Sebuah kepastian bahwa ada suatu yang salah pada diri kita.Apa itu ?
Hanya kalian yang tahu,apakah kalian ingin mengubahnya atau tidak.

Setiap manusia memang tidak suka jika dibenci.
Bahkan mereka akan lebih membenci orang yang membencinya.

Diam adalah emas
dan belum tentu berbicara itu lebih buruk atau baik.
Bisa jadi kotoran atau berlian.Jadi pandai-pandailah menempatkan diri pada sebuah situasi,

to be continous .

NB : Jika ingin dilanjutkan apa alasan anda ?

Thanks

Berubah untuk mengubah

Gw berusaha jadi diri gw sendiri tetapi hal tsb ternyata salah .Tak selama menjadi diri sendiri itu membanggakan menurut gw.Jadi gw berusaha merubah semua dari diri gw dari suatu hal yang sangat sepele.Alasan gw merubah diri gw adalah jika gw menjadi diri gw , gw bakal jadi orang tak berharga .Gw ubah semua.Ini bukan masalah penampilan yang gw kok . Tetapi lebih ke watak dan karakter gw yang terlalu lembut.Gw jadi orang wangi sangat tegas dan kuat walaupun kadang gw ngerasa tertekan. Tapi gue lebih menikmati kehidupan gue sekarang karena gua ngerasa lebih baik dan inilah gua.

Berubah memang sulit jika hal tersebut bertolak belakang terhadap apa yg telah ada dalam hidup gue.Sangat sulit....
Butuh kekuatan ,ketahanan dan mental untuk berubah. Bahkan gua kehilangan teman-teman terdekat gua tetapi sudah kembali lagi walaupun gue berusaha untuk tidak terlalu dekat.Tetapi memang yang namanya sahabat tetap aja dekat..

Gue sekarang percaya diri dengan apa yang perlu gue lakukan. Walapun gue harus mendapatkan suatu hal yang sangat tidak memuaskan.. Gue tetap yakin terhadap apa yg gua pilih dan lakukan.

Gw emang berubah tapi itu demi kebahagian yang sejati bagi gue lebih jadi orang yang berprinsip dan berkarakter,kuat,teguh, dan dihargai layaknya manusia..

Gue hanya ngasih tau sama kalian bahwa tak sepenuhnya berubah dari diri sendiri menjadi orang yang lebih itu sah-sah selagi kalian mampu bertahan...

Jika kepengen dilanjutin kirim komentar kalian.
Dan alasan kenapa pengen dilanjutkan.

Menambah berat badan

Suatu hal yang wajar jika ingin mendapatkan badan yang ideal.Banyak orang yang menurunkan berat badan atau menambah berat badan.

Badan kurus ,kurang ideal terkadang membuat seseorang tidak percaya diri.Melakukan cara-cara untuk medapatkan badan yang ideal.

Saya termasuk orang yang menambah BB (berat badan).Disini saya melakukan cara sehat dan tanpa efek samping serta tanpa obat-obatan yg berefek samping kelak.

Menambah BB bukan meningkatkan kadar lemak tetapi menambah massa otot.
Banyak orang beranggapan bahwa makan banyak maka tubuh akan cepat gemuk.Tak sepenuhnya salah karena untuk menambah BB jumlah asupan harus lebih dari biasanya.Tetapi caranya salah.
Kenapa ?

Hal-hal yang perlu diperhatikan / dilakukan untuk menambah BB.
- makan sehari 6 kali
dengan karbohidrat cukup,serat(sayur),protein dan lemak cukup(tetap memerlukan lemak).
- Olahraga
inilah hal pentingnya,jgn kawatir kalo tubuh menjadi tambah kurus karena kita akan membentuk otot bukan lemak.
Olahraga mampu meningkatkan nafsu makan seseorang.
Melancarkan aliran darah jadi asupan makanan akan diterima tubuh dgn baik.

- Air
bagaimanapun air adalah komponen vital yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas kehidupan.
8 gelas air / 2 liter air adalah hal mutlak yang dibutuhkan tubuh.

- Displin dan tekad kuat
penting

banyak hal yang perlu di ulas lebih lanjut.
Terima kasih

Tidur

Tidur merupakan aktivitas tubuh untuk beristirahat.
Dan bukan berarti lebih lama tidur lebih baik.Karena tubuh memiliki waktu optimal untuk tidur (waktu tidur sesuai umur)
anak kecil (bayi) lebih lama dari orang yg lebih dewasa.
Umumny rata-rata normal tidur orang adalah 6-8 jam selama sehari.Jadi anda dapat membagi antara tidur siang dan tidur malam.Tidur siang tidak lebih dari 2 jam.Asal kalian tahu bahwa tidur siang itu menyehatkan jantung.
Contohnya: membagi tidur, tidur siang 1 jam + malamnya 6 jam.

Tidur yang cukup itu mutlak diperlukan .Karena tubuh lelah dan letih setelah seharian beraktivitas / tak beraktivitaspun.

Tidur yang berkualitas dan baik perlu memperhatikan beberapa hal.

1. Posisi tidur yang baik
hal ini penting untuk mencapai tidur yang memuaskan.
-Posisi yang baik adalah badan miring ke kanan karena pada posisi tersebut aliran darah lancar dan tidak tertekan
- bagaimana dengan posisi yang lain.
* tengkurap > tidak baik untuk jantung
* mering ke kiri > menekan aliran darah.
* terlentang (biasa) > tidak baik untuk tulang belakang.

2. Aliran udara yang baik
pada hakekatnya manusia membutuhkan oksigen untuk bernapas sedemikian rupa pada waktu tidur,
bagaimanapun usahakan udara disekitar anda adalah udara sehat.

3. Alas tidur
alas yang empuk memang menjadi tempat yang nyaman untuk tiduk tetapi tak semua orang memilikinya.Dan terkadang orang memilih tidur di ubih dgn alas tikar,
dan mereka merasa lebih nyaman.

"Disinilah kita belajar tentang tingkat kepuasan seseorang yang berbeda-beda dan layak untuk dihargai."

Tidurlah tepat waktu dan berusahalah bangun dari tidurmu dengan jiwa baru yang lebih kuat,

saya gas oksigen
terima kasih...

Nonton komedi menyehatkan

Ketika penat menghampiri,tertekan,lelah dan badmood.Apa yang sebaiknya anda lakukan ?
Lihatlah tayangan yg menghibur.Kenapa ?!

Pada saat kita melihat adegan yg lucu ,secara spontan tersenyum bahkan tertawa.Pada saat itulah kita merasa lepas dan bebas serta mampu melupan masalah kehidupan sejenak.Pada saat itu tubuh memproduksi hormon yg mengurangi stres.

Manfaat noton komedi (membuat kita tertawa);
-meningkatkan kekebalah tubuh,
-melancarkan aliran darah.
-meningkatkan kesehatan jantung.
-meningkatkan kreatifitas.
-mengurangi rasa kawatir shg mampu berpikir positis
-mengurangi stres
-dll

itulah alasan kenapa komedi menyehatkan.Selain itu ini adalah salah satu alasan kita menonton Tv.

Tetapi,jangan sampai lupa waktu, 1-2 itu sudah sangat cukup untuk menghibur kita,

jagalah kesehatanmu !
Karena kesehatan anda adalai hal yg termahal yg anda miliki,..

Keluar dari penjara mental

Keluar dari penjara mental.Apa maksudnya?
Banyak orang yang tidak mampu keluar dari penjara mental karena beberapa alasan yaitu ketakutan ,kekawatiran dan ketidakinginan terjadi suatu perubahan.
-Seseorang takut untuk keluar dari penjara mental karena ia takut kehilang sesuatu yang ia miliki.
-Seseorang kawatir untuk keluar dari penjara mental karena kawatir hasilnya tak seperti yang diinginkan.
-Seseorang takut melakukan suatu perubahan untuk keluar dari penjara mental walaupun sesuai dengan impian karena takut tak akan tercapainya impian tsb.
Lalu,apa itu keluar dari penjara mental ?
...Adalah berani untuk mengubah sesuatu yang layak untuk diubah sesuai dengan apa yg kita impikan,cita-citakan dan harapkan sehingga mampu menjadi insan yg berani memilih pilihan dalam kehidupan.
Menjadi seseorang yang mampu keluar dari penjara mental diantara pilihan menguntung atau impian ?
Orang yang ingin keluar dari penjara mental pasti akan memilih sesuai impian.

Exsamplee..
Seseorang belajar dalam dua bidang yg berbeda kedokteran dan pertanian
ketika ia bekerja ia akan memilih apa ??
Dokter atau petani terdidik ?
Alasan:
-dokter-> keuntungan besar,masa depan terjamin.
-petani-> Impian

semuanya adalah hal mulia,tapi yang mana yang akan dilakukan dengan hati akan menjadi hal yang sangat mulia.
Yaitu petani.

Sedikit dari kebanyakan orang yang mampu memilih/ mendapatkan sesuatu hal yang sesuai mimpinya.
Orang yang berani keluar dari penjara mental akan mendapatkan sesuatu hal yang menyenangkan walaupun itu harus mengorbankan hal-hal yang dapat memberi keuntungan.
-untuk mendapat sesuatu yang indah beranikan dirimu keluar dari penjara mental yang memiliki ribuan alasan....

Jadilah salah satu orang yang mampu meraih mimpi...

Saya gas oksigen..
Terima kasih...

Membuat sedikit perubahan

Hidup diartikan sebagai rutinitas belaka.Yang kadang menimbulkan kebosanan,kejenuhan dan ketidaknyamanan.
Sebenarnya bukan suatu yang mudah bagi kita untuk keluar dari rutinitas kehidupan yg menuju pada kata kewajiban.Hal ini adalah hal yg harus dilakukan jikalah tidak kita akan mendapat hukuman.Olehkarena itu kita harus lakukan rutinitas kehidupan.

Rutinitas kehidupan yg terkadang menjenuhkan dapat dibuat lebih menyenangkan dengan sedikit perubahan tanpa menggangu rutinitas kita.
Sedikit perubahan yg dimaksud adalah bukan suatu yang mudah ataupun suatu yang sulit.Hal ini dapat dilakukan oleh seseorang yg dapat mewujudkan mimpi atau angan dan berani keluar dari penjara mental yang mengekang kehidupan untukan membuat sebuah perubahan.Beranikan dirimu mewujudkan mimpi dan anganmu karena hal itu akan menjadi hal yang menyenangkan bagimu.
Untuk keluar dari penjara mental adalah mengatakan "YA " terhadap apa yang kau impikan dan angankan.
Penuhilah mimpimu ,harapanmu dan lakukanlah apa yang ingin kau lakukan tanpa menggangu rutinitas itu.
Tetapi KELUARLAH dari rutinitas itu jika hal itu membuatmu terkekang,tertekan dan tidak bahagia.
Sedikit perubahan memang mampu merubah segalanya maka jangan takut membuat sedikit perubahan dalam hidupmu..
Semangat..........!!!

Hidup tanpa sahabat...

Kadang hdp it sp tnp seorng shbt..
Kl tman bnyk dsktr gw tp mrka krng pduli ama gw.Bth gw kl ad urusan doang.
Adakh yg mw jd shbt gw..
Gni gni gw jg pny shbt kq ,ada cwk ad jg cwk,
wlpn srng brbda pkrn,brntem,bermusuhan krn ad kontra tp ttp brsha untk dslsekn lh,
apkh kalian pny shbt ?
Kberuntngn yg sngt bsar bg klian..
Jngn sia2kn hl it..
Tp jk klian blm mmliki shbt..
Bkalh drmu untk hl it...
Wlpn kdng hl tsbt mnyktkn..
Tp ttplh berusha..
Shbt sejti it sdkt jd jg brhrp mndpt bnyk..
Kl tman mngkn bnyk bs..
Membuka pershbtn dg hati yg lpas ...Berusaha mndapatkn sosok yg cocok dg hati...
Brusha sllu wlpn kdng mendapatkn penolakan...
Ada beberapa tips dr gw untk kaliyan...
1.Hargai dr km,sndri g slmany ksepian ttp bwtlh semenyenangkn mungkn..
2.Berpkr positf bhw hdp in adil..Km mmpny klbhn yg tak dmliki orng lain...
3.Membuka hdp in dg komunikasi.Blajrlah untk mempelajari cra komunikasi yg baik..
4.Hadapi smw dg kesbran keteguhan dan kekuatan hati setiap kau ada masalah...
5.Jdkn keluarga lo it shbt terbaik km..Jgn brpkr keluarga g bs jd shbt dan jgn berpkr sahabt hny dr orng 2 bru dlm hdp qt.
6. Katakn 'YA' untk sesuatu yg bru..Mencoblah dan beranilah untk bertindak trhp suatu kputusan..
7.To be cntnous.....

Sbnr it adlh tips hidup.......

Masalah bagian dari hidup

Kdng gw mrs g mdh mngrt hdp ni
tq tw q ap alsn gw hdp
kdng gw ngrs plng hbt tp kdng gw ngrs plng bdoh bro..
Skdr lo tw ja gw ni ank ngeyel tp tngng jwb..
Tp dlm mechin mslh gw kdng kgak pke logika..
Tau dh bnr pa slh yg pntng mslhny slese ato mlh tmbh parah..
Dlm hdp ini kta dtntut untk mmpu mnyelesaikn mslh. Krn mslh mmbuat qt hdp.
Perlu dketahui pula bhw "mslh it adlh bgian penting dr khdupn "
krn tnp mslh hdp trs hmp dn monotonnn...
Mslh yg slt dpcahkn atau yg slt diselesaikn it bs mmbuat stres ,marah,pusng,putus asa dan menangis..
Hal tersbt adlh ekspresi wajar yg diungkapkn untk mengeluarkn seluruh emosi dalam raga..
Tetapi bgamana cra mengungkapkn dg bnr tnp menyakiti orang lain alias memperkeruh keadaan dan menambah mslhh..
Stlh menekspresi smua rasa dlm dri qt.Saatny berpikir dg kepala dingin..
Jd hdp ini memang hrus ada mslh jgn takut untk bermasalah ( mempunyai mslh ) krn disitulah kita akan dewasa,mengerti arti hdup,mengerti apa it mslh.
Serta mampu memecahkn mslh tanpa menyakiti orang lain (hal yg terpenting)...
Thanks